一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：舞钢→郑州→西宁→拉萨→舞钢
交通方案：
- 第一阶段（舞钢-西宁）：建议从舞钢乘高铁至郑州（约1.5小时），转乘Z265或Z165次列车直达西宁（约12小时），或选择飞往西宁的航班。
- 第二阶段（西宁-拉萨）：强烈推荐乘坐Z6811次夜间列车（21:50发车，次日19:44抵达），沿途可观赏青海湖、可可西里、唐古拉山等景观，同时逐步适应海拔变化。
二、详细行程规划
Day 1-2：舞钢→西宁（适应过渡）
- 上午从舞钢出发，下午抵达西宁后入住酒店
- 游览东关清真大寺、塔尔寺，品尝手抓羊肉、酸奶等美食
- 采购高原必备物品：红景天口服液、巧克力、防晒霜等
Day 3：青藏铁路之旅
- 傍晚登上进藏列车，夜间经过格尔木后开始供氧
- 次日白天穿越可可西里无人区，留意藏羚羊身影
Day 4-5：拉萨初适应
- 抵达后立即休息，避免洗澡和剧烈运动
- 适应日安排轻松活动：参观大昭寺、八廓街转经，品尝甜茶
- 预约次日布达拉宫门票（需提前1日预约）
Day 6：拉萨核心景点
- 上午参观布达拉宫（建议请讲解员）
- 下午游览罗布林卡，晚上观看《文成公主》实景剧
Day 7：纳木错一日游
- 包车前往纳木错（单程约4小时），当日返回拉萨
- 注意携带氧气瓶，湖边风大需备厚外套
Day 8：周边深度游
- 方案A：羊卓雍措一日游
- 方案B：甘丹寺+扎叶巴寺文化线路
Day 9-10：返程安排
- 可选择飞机从拉萨直飞郑州（经停），或乘火车原路返回
- 建议预留1天在西宁或郑州休整
三、关键注意事项
高原适应要点：
- 进藏前一周停止剧烈运动，可提前服用红景天
- 抵达后保持行动缓慢，多喝温水，避免饮酒
- 如出现严重头痛、呕吐等症状，立即就医或吸氧
实用贴士：
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、遮阳帽、墨镜
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经
- 最佳季节：5-10月（7-8月为雨季，需备雨具）
四、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通 | 硬卧往返 约1500元 | 飞机+软卧 约3500元 |
| 住宿 | 青旅/客栈 80-150元/晚 | 酒店 300-500元/晚 |
| 门票 | 布达拉宫200元+大昭寺85元+纳木错120元 | |
| 餐饮 | 50-80元/天 | 100-150元/天 |
| 总计 | 约4000-5000元 | 约7000-9000元 |